na boki

DZIEŃ 42 Znowu mniej posiłków, ostatnio nie wyrabiam z przygotowywaniem żarcia. Skończyło się WPC, teraz skończyły się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na [...]

DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]

[...] modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla – łokieć do góry (plecy) / leżenie na ławce na brzuchu i przyciąganie sztangi do [...]

[...] +50g ryz+30ml lnianego 6. 150g twarog + 50g masla orzechowego Trening - barki+bic 1.Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki stojac4s 4.unoszenie linki na boki dolnego wyciagu w opadzie 4s 5.sztanga biceps stojac 6.modlitewnik sztanga 4s 7. bic na bramie oburacz3s 8. przedramie 3s 9.allahy4s [...]

[...] +30g hydro 2.200g piersi + 50g ryz 3. jw + oliwa 20ml 4,5,6 jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s 7.mlotki 3s. 8.skoksy brzucha 3 s :) suuple joint 10g crea10g man up 4tabs o te [...]

[...] 2x 10 I 5c II z braku drążka ściąganie drążka do klatki nachwytem x6 powtórzeń#-P Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg/13,2kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg Brzuch 13 Spięcia [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 5kg/8kg/10kg/10kg , 8kg/10kg/10kg/10kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5kg/10kg/1okg , 5/10/15*8powtórzeń Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 5kg/5kg/5kg/8kg , 8kg/8kg/8kg/8kg 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg bz Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-23 08:34:17

[...] przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg I/13,5kg II 15kg*4 powtórzenia Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg 2kg/3kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

[...] to dzikie jeki i kvrwienie-nic się tu nie zmieniło:-D Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 10kg/10kg* 13 powtórzeń- i tu się przeprosiłam ze sztangą łamaną ( jedyną mniejszą na mojej siłce- i III8/IV 8 / 8kg/8kg/10,5kg/13kg 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg / 2kg/2kg/3kg/3kg komentarz: barki dały radę, jestem zadowolona:-)

[...] klatki: I 15kg II 20kg / bz Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I/13,5kg II 15kg*4 powtórzeniaI 13,5kg*7 powtórzeń#-P II 11,2kg- brak mocy#-P Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg brak mocy Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń 10kg/11,5kg/13,5kg*pełen zakres powtórzeń [...]

[...] jest, ale czuję, że już załapałam, będzie dobrze! Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 bak mocy#-P 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/3kg/3kg bz. łojezu padam- mocno mnie wymęczył ten trenio- czuję się świetnie! a w ogóle to bardzo miła niespodzianka mnie dziś na siłowni spotkała- [...]

[...] II 20kg / bz I 15kg II 15kg * 8 powtórzeń Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I 13,5kg*7 powtórzeń II 11,2kg- brak mocy I 11,5kg II 13,5kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kgbrak mocy 2kg/3kg/4kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13kg*pełen zakres powtórzeń I11,5kg II13kg III [...]

[...] powtórzeń 15kg/15kg/20kg*10 powtórzeń -padłam Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło 2kg/2kg/3kg/4kg*11powtórzeń od siebie: Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak [...]

[...] 12,15. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12,15 Sobota, barki, nogi: Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na nogi w domciu ?? Co do calego planu, sugerowalem sie planem Corleone, ogolnie prosilbym o [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x śmiesznie znów było, problemów z utrzymaniem równowagi nie uniknęłam 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8. Spięcia brzucha , stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 12. [...]

[...] (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę z podpieraniem sie nogami o sciane bo inaczej sie wywalam na boki {{:-( 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7cfd0498c05440db67870ba4b74bb9a.png +zestaw codzienny czyli warzywka, ocet [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s PIĄTEK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie hantli na boki 3s - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s - Szrugsy 3s

[...] NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie hantli na boki 3s - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s - Szrugsy 3s CZWARTEK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s [...]